بحث عن رياضة المشي | معلومات عن رياضة المشي ... تعرف على المعلومات المهمة عن ممارسة رياضة المشي
ملاحظة: من الأفضل أن تكون رياضة المشي على السير مابين ٢٠ إلى نصف ساعة يومياً، بالنسبة للهرولة أو الجري ففي البداية ينصح أن يكون ثلاث مرات في الأسبوع بحيث لا تتجاوز مدة الحصة نصف ساعة، ويتم التدرج مع تحسن حالة الجسم الياقية والجسدية. المشي بعد الاكل المشي بعد الاكل إن المشي بعد الاكل لا ضرر منه على الجسم، وهو أفضل من الاستلقاء والنوم بعد الاكل، ويفضل ألا يكون الاكل بكيمة كبيرة قبل المشي لأن العضلات ستحتاج للدم مع المشي، وكذلك المعدة عند هضم الاكل. ساعات المشي الإنقاص الوزن ساعات المشي لإنقاص الوزن يجب أن تعرف أن سرعة المشي هي أهم المدة الزمنية للمشي، فكلما اسرعت في المشي قطعت مسافة أكبر في نفس الوقت وبالتالي ساهمت في إنقاص الوزن، وحرقت دهون أكبر في جسمك، فتقدر السعرات الحراية المصروفة لكي تمشي ميلاً واحداً (1. 6 كيلو) هي 100 كالوري، ولكي تفقدي كيلو واحدا عليك باستهلاك 7000 كالوري، أي أنه عليك مشي 70 ميلاً لكي تفقدي كيلو واحداً، بشرط أن يكون الاكل كما هو، وألا يزيد بسبب الشعور بأنك صرفت كطاقة زائدة، فلو مشيت عدة ساعات ورجعت إلى البيت وتناولت قطعة من الحلويات الدسمة، فإن كل الكالوري التي صرفتها في المشى تكون قد عادلت تلك التي في الحلويات الدسمة.
في البيت
لا يقتصر المشي من أجل المتعة واللياقة البدنية على التنزه بنفسك حول شوارع الأحياء المحلية، هناك العديد من النوادي والأماكن التي يمكنك استخدامها لجعل المشي جزءًا ممتعًا واجتماعيًا من نمط حياتك. الفوائد الصحية للمشي زيادة صحة القلب والأوعية الدموية والرئة (القلب والرئة) اللياقة البدنية. تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. تحسين إدارة الحالات مثل: ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)، وارتفاع نسبة الكوليسترول، والألم المفصلي والعضلي أو تصلب الشرايين، والسكر. عظام أقوى وتحسين التوازن. زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل. خفض الدهون في الجسم. المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم: للحصول على الفوائد الصحية حاول المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل بأقصى سرعة ممكنة في معظم أيام الأسبوع، وهذا يعني أنه لا يزال بإمكانك التحدث ولكن لا تغني، وقد تكون مضغوطًا فقليلاً الأنشطة المعتدلة مثل المشي تشكل خطورة صحية ضئيلة، ولكن إذا كان لديك حالة طبية استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج جديد للتمرين البدني. المشي السريع: إن المشي السريع يحرق أكثر من كيلو في الساعة من المشي ببطء، ولكن هذا لا يعني أن عليك دفع نفسك إلى أن تشعر بالضيق بدلاً من ذلك ، قم بتكرار نفسك حتى يمكنك التحدث.
فوائد المشي للجسم
- المشي : تقرير متكامل عن فوائد المشي
- فوائد المشي الرياضي - Sehati
- بحث حول رياضة المشي السريع
- طريقة تفعيل الهاتف المصرفي للبنك الاهلي بالخطوات - مقالاتي
المشي هو وسيلة رائعة لتحسين أو الحفاظ على صحتك العامة، ويمكن خلال 30 دقيقة فقط كل يوم زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية، وتقوية العظام، والحد من الدهون الزائدة في الجسم، وتعزيز قوة العضلات والقدرة على التحمل، كما يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل: أمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، وهشاشة العظام، وبعض أنواع السرطان، على عكس بعض أشكال التمارين الأخرى؛ إن المشي مجاني ولا يتطلب أي معدات خاصة أو تدريب، تعالى معي لكي نتعرف سويًا على أهم معلومات عن رياضة المشي. معلومات عن رياضة المشي ليس من الضروري أن يكون النشاط البدني قويًا أو تم تنفيذه لفترات طويلة من أجل تحسين صحتك، فلقد وجدت دراسة أجريت عام 2007 عن النساء غير الناشطات أنه حتى مستوى منخفض من التمارين حوالي 75 دقيقة في الأسبوع، وتحسنت مستويات اللياقة بشكل ملحوظ، بالمقارنة مع مجموعة غير تمارس. المشي هو تأثير منخفض يتطلب الحد الأدنى من المعدات، ويمكن القيام به في أي وقت من اليوم، ويمكن أن يتم في وتيرة الخاصة بك، فيمكنك الخروج والمشي دون القلق بشأن المخاطر المرتبطة ببعض أشكال التمرين الأكثر نشاطًا، المشي هو أيضًا شكل كبير من النشاط البدني للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وكبار السن، أو الذين لم يمارسوا منذ وقت طويل أي رياضة من الرياضات.
انظر أيضا [ عدل] مراجع [ عدل] وصلات خارجية [ عدل] مشي على مشروع الدليل المفتوح بوابة رياضة
المشي والسعرات الحرارية المشي و السعرات الحرارية المشي بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعرة حرارىة في الساعة والمشي بسرعة كبيرة يفقده 350 سعرًة حرارىة، إذا كل ما زادت سرعتك في المشي استطعت التخلص من سعرات حرارية أكبر. كلما أسرعت في المشي أو ركضت، قطعت مسافة أكبر وحرقت سعيرات حرارية إضافية. المشي على السير الكهربائي المشي على السير الكهربائي إن من أفضل أنواع السير الكهربائي هي التي تعمل بماطور كهربائي ذو مقابض أمامية يمكن للمتدرب أن يمسك و أن يكون بجهاز السير خاصية إمكانية التحكم في السرعة وزر للأمان يمكن إيقاف جهاز السير عند الطوارئ لا سمح الله. متطلبات رياضة المشي على السير الكهربائي ارتداء حذاء رياضي مرن خاص بالمشي أو الجري والتأكد من أنه مريح للقدم. رفع الرأس أثناء المشي أو الهرولة والنظر إلى الأمام وعم الانحناء لأن انحناء الظهر يسبب آلام في الظهر. في حالة الركض ينبغي أن يكون بطريقة صحيحة بحيث لا ينزل الرجل على الأرض كاملة بل يعتمد على الكاحل ( لا يضرب الأرض برجل منبسطة) وكذلك عند رفعها يعتمد على طرف القدم. التدرج في ممارسة الرياضة بحيث نقتصر فقط على المشي في بداية الأمر ثم بعد ذلك ندخل الهرولة لفترات قصيرة مثل دقيقتين أو ثلاث خلال فترة نصف ساعة ثم نزيد فـي وقـت الهـرولة وهكذا.